1、出发前调整睡眠！
如果目的地和出发地时差超过4个小时，在出发前3～4天就开始调整，每天早(晚)睡一点；开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。
2、订个晚间飞机哦！
订票要注意出发的时间，理想的出发时间是晚间起飞，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。
3、飞行中睡一觉！
如果是夜间飞行，是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。
4、飞行时别吃太多！
在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。
5、衣着宽松 调好时间！
在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动；准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你适应即将到来的时间变化。
6、到达后要吃早餐！
在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，让自己进入到新节奏。
7、晒晒太阳也不错哦！
在飞行了一天后可能会有点走不动，但不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。
8、保证充足睡眠 必要时就医！
到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题，建议向医生咨询，通过服用药物协助入睡；或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。
9、准备一瓶薰衣草香熏！
几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内，整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够帮助你安然入睡。
10、服用褪黑素！
人的生物钟中枢会定时释放褪黑素。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。
如果你需要调时差的话就按照以上方法试试吧~~
注：本文部分内容来自于网络
