基本步骤：
1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。学会做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到较小。
3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
一些小技巧：
1、尽量选择夜间飞行。在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以保证你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。 也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。
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2、尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)
3、戴墨镜。为什么要戴墨镜呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
以上就是一些倒时差的小窍门和步骤了，想要去美国的同学不妨尝试下，相信在及时到过时差之后，同学们的留学之旅会更加的顺利。
美国留学注意饮食均衡：http://www.peccn.com/usa/201611/01/13099.html
美国人生活的“小嗜好”：http://www.peccn.com/usa/201610/31/13074.html
注：部分内容摘自网络
