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初到英国留学如何调整时差?

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Updated on: 2016-07-12

初到英国,时差的问题一直都是让学生头疼不已又十分无奈的问题,中英两国存在八个小时的时差,在此期间,人可能会有不愉快的症状,如疲劳,失眠,便秘,腹泻等。对初到英国留学生来说,精神精力都将受到很大冲击。如果不能及时得以调整,不仅影响学生身体健康,对于接下来的生活学习也无益处。


如何轻松倒时差,说说公认简便易行见效快的「节食+早餐法」吧,步骤如下:


1. 抵达目的地后的首个早晨,向前计算16个小时,不要进食任何东西(节食)


2. 在上一步16个小时的后6个小时中尽量保持处于睡眠状态


3. 抵达目的地后,在你平常习惯的起床时间起床,然后吃一顿丰盛的早餐


通过例子来说明更容易理解。比如A需要从北京前往柏林,飞行11个小时,在目的地时间4月8日晚上6点落地。这样到达柏林后的首个早晨是4月9日,假设A习惯9点起床,向前16个小时是前一天晚上5点,因此飞机落地后A就不再吃任何东西了,为了夜里能睡得着,在飞机上的后半程我也尽量找些事做不去睡觉。第二天早上不论多累,只要按时起床,享用一顿由各种德国美食组成的早餐,身体通常就能成功启动「德国时间」模式了。


此外,还有一些有效的事情可以缓解时差造成的精神冲击:


4.在旅行前的一两天尝试将你当下的时间调整到目的地的时间,让你的作息安排提前适应。


5.一上飞机就将表调整到目的地时间:这可以帮助你在心理上准备好迎接新时区。


6.保持水分:多喝果汁和水,在飞机上,机舱内空气干燥,这时果汁和水就成为优选。远离咖啡和酒精饮料,它们会使神经系统的过度兴奋。


7.在飞机上尽量的少吃:虽然飞机上提供免费食品,但这对您调整时差是不利的,如果非常饿吃些小点心或零食。把胃口留给下飞机以后吧,这是利大于弊的。


8.让目的地的阳光帮助你恢复:到达目的地之后要尽量的花些时间将自己暴露在阳光下,户外阳光照射对于调整生物钟是大有好处的。


研究表明,时差反应和身体素质没有必然的联系,但从概率上看,强少年的反应更强烈,生物钟很准且很难改变,向东飞比向西飞反应更强烈。


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